Le maïs doux fait-il grossir ? Comprendre son rôle dans une alimentation saine
Maïs sucré est souvent apprécié pour son goût délicieux et la polyvalence, mais beaucoup se demandent si il’s fait grossir. La bonne nouvelle est que le maïs doux n'est pas généralement engraissant lorsqu'il est consommé avec modération dans le cadre d'un régime équilibré. Ici's pourquoi:
1.Calorie Contenu
Noyau maïs est relativement faible en calories, avec seulement environ 90-100 calories par oreille. Cela en fait une excellente option comparée à de nombreuses calories plus élevées aliments. Que vous l'appréciez comme un plat d'accompagnement ou l'ajoutez à des salades ou des soupes, le maïs sucré peut faire partie de un plan de repas sain, faible en calories. La clé pour savourer le maïs sucré sans s'inquiéter du gain de poids est le contrôle des portions et des choix alimentaires équilibrés tout au long de la journée.
2. Nutrition Bénéfices
En plus d'être faible en calories% 2c, le maïs sucré est rempli de vitamines et de minéraux essentiels. Il est une riche source de vitamine C C% 2c qui soutient la fonction immunitaire, et les vitamines comme la thiamine et le folate, qui sont importantes pour le métabolisme énergétique. Le maïs sucré fournit également des minéraux comme le potassium, manganèse, et le magnésium, tous qui contribuent au maintenir un corps sain. Ces nutriments aident à faire du maïs sucré un nutritif choix qui peut soutenir la santé globale quand on mange régulièrement.
3. Fibre Puissance
Chaque épi de maïs doux contient environ 2 grammes de fibres. Les fibres sont essentielles pour la santé digestive, car elles favorisent les mouvements intestinaux réguliers et aide à prévenir la constipation. En outre,, les fibres peuvent aider à la gestion du poids en promouvant le sentiment de plénitude, qui peut aider à contrôler la suralimentation. Y compris les fibres -des aliments riches comme le maïs sucré dans votre alimentation peuvent également aider à maintenir un sang en santé niveaux de sucre , en faisant une option bénéfique pour ceux gérer leur poids ou sang sucre.
4. Faible en Graisses
Naturellement, le maïs sucré est très faible en graisses, contenant seulement environ 1 gramme par oreille. Cela en fait un excellent choix pour ceux surveiller leur apport en graisses, surtout s'ils visent à réduire la quantité de graisses malsaines dans leur alimentation. Garder la contenu en graisses faible est important pour le contrôle du poids et la santé du cœur, et le maïs sucré est une excellente façon de savourer un aliment savoureux sans ajouter inutile graisse.
5. Glucides et Portion Contrôle
Le maïs doux contient des hydrates de carbone—environ 19 grammes par oreille—qui peuvent être une préoccupation pour ceux suivant un régime à faible teneur en glucides ou gérant des conditions comme diabète. Cependant,, lorsque on en profite en quantités modérées, le maïs sucré peut encore faire partie d'un régime sain. La surveillance des portions tailles est cruciale% 2c et l'association du maïs sucré avec des protéines ou des graisses saines peut aider à équilibrer son impact sur les niveaux de sucre dans le sang. Méthodes de cuisson aussi matière: ébullition ou griller du maïs sucré sans ajouter excès de beurre ou d'huile le garde sain et faible en calories.
Est en conserve sucré maïs sain?
Maïs sucré en conserve est une option pratique et saine , surtout quand il contient juste du maïs et de l'eau. Ici’s pourquoi le maïs sucré en conserve peut être un ajout nutritif à votre garde-manger:
1. Riche en nutriments
Le maïs sucré en conserve conserve beaucoup des mêmes vitamines et minéraux comme le maïs frais. Il’s riche en fibres, qui aide la digestion, et contient des nutriments importants comme la vitamine C, B vitamines, potassium, et magnésium. Ces nutriments soutien tout de la santé du cœur à la fonction immunitaire% 2c faire du maïs sucré en conserve un excellent moyen d'obtenir des vitamines et minéraux essentiels toute l'année.
2. Faible en calories et Faible en gras
Une demi-tasse portion de maïs sucré en conserve contient généralement seulement 77-100 calories et environ 1 gramme de graisse, ce qui en fait un léger et un choix sain pour les repas. Sa nature faible en calories vous permet de profiter de son goût et de bienfaits nutritionnels sans augmenter significativement votre apport calorique. Cela le rend idéal pour ceux surveillant leur poids ou essayant de manger des repas plus légers.
3. Protéines et Fibres
Le maïs sucré en conserve fournit également environ 3 grammes de protéines et beaucoup de fibres par portion. Les protéines est vitales pour la réparation musculaire et le corps dans son ensemble fonction, tandis que les fibres aident à réguler la digestion et soutient la santé à long terme. La combinaison de ces deux nutriments fait du maïs sucré en conserve pas seulement savoureux mais aussi remplissant, qui est bénéfique pour ceux gérant leur poids ou recherchant des aliments satisfaisants, riches en nutriments.
4. Antioxydant Contenu
Le maïs doux en conserve est riche en antioxydants, tels que la vitamine C, lutéine, et zéaxanthine, qui sont particulièrement bénéfiques pour la santé des oeil. Ces antioxydants aident à protéger vos yeux contre la lumière bleue nocive et peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Y compris le maïs sucré en conserve dans votre alimentation peut fournir ces avantages protecteurs, surtout si le maïs frais n’est pas disponible.
5. Choses à Surveiller Pour: Sodium et BPA
Tandis que le maïs doux en conserve est généralement sain, il y a quelques choses à considérer. Certaines marques ajoutent du sel à leurs produits en conserve, donc il’s important de vérifier l'étiquette et de choisir les versions à faible teneur en sodium pour éviter l'apport en excès de sel. En outre, les aliments en conserve parfois contiennent du BPA ( bisphénol A), un produit chimique trouvé dans la doublure de certaines canettes. Heureusement, de nombreux fabricants sont maintenant s'éloigner de l'utilisation du BPA dans leur emballage, donc recherche des canettes étiquetées sans BPA.
Conclusion
Le maïs sucré qu'il soit frais ou en conserve, est une option nutritive et faible en calories qui peut s'intégrer dans un régime sain. Emballé avec vitamines essentielles, fibres, et antioxydants, il offre de nombreux avantages santé tout en étant naturellement faible en graisses. Quand choisir maïs sucré en conserve% 2c opter pour les versions avec juste du maïs et de l'eau et être attentionné au sodium ajouté. Profitez du maïs sucré avec modération, et vous’ll trouver il pour être un délicieux, polyvalent ajout à vos repas sans faire engraisser.
